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        2. 核心功能初級—拉伸

          核心肌肉訓練對于我們的身體,非常重要。這個核心肌肉指的就是我們的腹橫肌,腹直肌以及我們脊柱周圍的肌肉群。這些肌肉對于我們的整個身體,維持上半身的直立非常重要?,F在我們就來教大家做幾個簡單的動作,來訓練我們的核心肌肉群。


          動作1、腹部拉升

          俯臥在瑜伽墊上,五指打開在胸下方,撐起上半身頭向45度;



          動作2、跪姿背部拉伸

          臀部坐在小腿上,上半身放松往下。


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