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        2. 核心功能初級—訓練2

          核心肌肉訓練對于我們的身體,非常重要。這個核心肌肉指的就是我們的腹橫肌,腹直肌以及我們脊柱周圍的肌肉群。這些肌肉對于我們的整個身體,維持上半身的直立非常重要?,F在我們就來教大家做幾個簡單的動作,來訓練我們的核心肌肉群。


          動作1:仰臥伸腿

          躺在瑜伽墊上,在身體兩側抬起我們的腿部,交替伸直,勾腳尖;



          動作2:平板支撐交替抬腿

          把身體支撐起來,五指向上,輕輕的向上抬腿。


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