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        2. 彈力球核心訓練—訓練1

          核心訓練對于我們的體態維持來說非常重要,今天我們就來教大家一些用彈力球,來訓練我們核心肌群的訓練動作。


          方法1:健身球推拉

          俯身雙手,手心朝上,然后往上滑動,緊收腹部,吸氣回來吐出去;


              


          方法2:健身球直臂臀橋

          首先平躺在瑜伽墊上,把小腿放在健身球上,雙手朝下腹部收緊,手指用力按住地面,抬起臀部,保持身體穩定。


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