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        2. 核心功能初級—訓練1

          核心肌肉訓練對于我們的身體,非常重要。這個核心肌肉指的就是我們的腹橫肌,腹直肌以及我們脊柱周圍的肌肉群。這些肌肉對于我們的整個身體,維持上半身的直立非常重要?,F在我們就來教大家做幾個簡單的動作,來訓練我們的核心肌肉群。


          動作1:仰臥交替對角伐木

          躺在瑜伽墊上,保持膝蓋彎曲90度,雙手十指相扣,至于頭頂,然后像砍樹一樣朝身體的兩側砍去;



          動作2:簡易俄羅斯轉體

          躺在瑜伽墊上,保持膝蓋彎曲90度,抬起上半身,雙手十指相扣左右擺動,保持身體不動。


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